Стресс от экзаменов: как помочь детям и родителям справиться с волнением

Лето — это не только время отдыха и отпусков, но и период напряженных испытаний для школьников и студентов, которые сдают ЕГЭ, выпускные, и вступительные экзамены. Этот период вызывает значительное волнение и стресс как у детей, так и у их родителей.

Учебный год заканчивается, и впереди стоят серьезные испытания, от которых зависит будущее детей. Родители переживают за результаты экзаменов не меньше, чем сами учащиеся, а иногда даже больше, испытывая настоящие «эмоциональные перегрузки».

Эмоциональное напряжение, а точнее - тревога - мобилизующее состояние, но бывает так, что оно переходит в неприятное патологическое тревожное состояние: нарушается сон, появляются тревожные мысли. У абитуриента может наступить настоящее истощение нервной системы, как и у кого-то из его родителей тоже.

Экзамены вызывают у детей сильный стресс, который может отрицательно сказаться на их эффективности подготовки, так и на оценках тестов. Чтобы снизить тревогу и повысить результаты, родители и педагоги могут использовать несколько эффективных стратегий:

Поддержка и понимание. Родителям следует проявлять понимание и поддержку, помогая ребенку чувствовать себя увереннее. Важно выслушивать их переживания и не обесценивать их чувства. Обесценение - это фразы «да, ерунда, справишься», «провалишь экзамены - пойдешь в курьеры», «а у меня в свое время были одни пятерки», разные варианты. А сейчас время другое, тесты не стали сложнее, а вот человеческий компонент, живой преподаватель, принимающий экзамен, - из ЕГЭ исчез. Для кого-то из детей тесты являются стрессовым фактором, для других - более серьезный стресс - общение с живым экзаменатором.

Поддержка от родственников в данном случае - организовать полноценное питание, выражать чувства привязанности, любви, не скрывать и своих чувств, но стараться подбирать слова так, чтобы не обесценить усилия молодого абитуриента и его чувства волнения, тревоги. Эти чувства абитуриента вполне законны и обоснованы в ситуации экзаменов.

Помочь, если возможно с расписанием подготовки к экзаменам, это помогает структурировать время и избежать хаоса. Распределение времени на учебу, отдых и физическую активность важно для поддержания баланса.

Техники релаксации и отдыха.
Основная проблема в том, что детей в школе учат напрягаться, но не учат расслабляться и отдыхать. Хотя, в школе есть уроки физкультуры, и это существенное подспорье. Скорее, культуры расслабления и отдыха не хватает во многих семьях. Обучение детей техникам релаксации, таким как глубокое дыхание, медитация или йога, может помочь справиться с тревогой.

Физические нагрузки и упражнения также вызывают усталость, и это немного похоже на релаксацию, но все же специальные техники дыхания и некоторые приемы из йоги также стоит применять.

Как это сделать? Поискать в Youtube - «упражнения для релаксации», либо «релаксация эриксоновский гипноз», попробовать выполнить простые медитации, можно хорошо и быстро отдохнуть и успокоиться.

Если приемы релаксации из йоги, эриксоновских медитаций не работают - это уже состояние патологической тревоги. В случае сильного стресса полезно обратиться за помощью к школьному психологу или другому психологу, кто сможет предоставить необходимые рекомендации и поддержку. Дело в том, что техники релаксации с психологом могут подействовать лучше, чем повторение упражнения от тренера с Youtube.

Родители часто испытывают сильный стресс в период экзаменов своих детей. Чтобы справиться с переживаниями и поддержать своих детей, обратите внимание на наши рекомендации:

Узнайте больше о процессе экзаменов, требованиях и возможностях поступления. Это поможет быть ближе к реальности и уменьшить неопределенность и тревогу.

Занимайтесь тем, что поддерживает вас, тем, что вы любите - своими хобби и интересами, чтобы отвлечься от постоянных мыслей об экзаменах ваших детей. Найдите время для отдыха и релаксации.

Общайтесь с другими родителями, делитесь своими переживаниями и поддерживайте друг друга. Иногда обсуждение своих проблем с людьми, находящимися в аналогичной ситуации, может значительно улучшить эмоциональное состояние. Но иногда это приводит к суммированию и умножению тревоги, и от такого общения следует отказаться.

Позитивное мышление - фокусироваться на позитивных аспектах ситуации и верить в способности своего ребенка. Поддерживайте абитуриента, но не давите на него своими ожиданиями. Но, как сейчас полагают критики позитивного мышления, оно уступает по силе мышлению реальному: избегание и отрицание переживаний негативных чувств тревоги, страха, могут сыграть плохую роль. Не имея навыков проживания негативных чувств, «позитивный» мыслитель окажется разбит наголову любой неожиданной неудачей, и ему будет труднее ориентироваться в реальной ситуации.

Не всем удается справиться со стрессом самостоятельно - и тогда лучше принять профессиональную помощь - в случае сильного стресса и эмоциональных перегрузок стоит обратиться к психологу, чтобы помочь пережить себе период экзаменов у детей. Настрой родителей - очень важный системный фактор для того, чтобы абитуриенту было спокойнее, это придает больше уверенности.

Особенно трудно дается период экзаменов людям с тревожным характером, с депрессивными эпизодами. Те, кто имеет расстройства психики, по жизненным обстоятельствам и так переживает стрессовые события особенно тяжко. В этом случае стоит обратиться к психиатру или психотерапевту.

Специфических лекарств, помогающих пережить стресс, не так уж много и назначения могут быть индивидуальны, избегайте самолечения - обратитесь к врачу.

Экзамены — это важный этап в жизни каждого школьника и его родителей. С психологически правильной поддержкой и подготовкой, с применением релаксационных методик можно существенно снизить уровень стресса и тревоги, что позволит пройти через этот период с минимальными эмоциональными потерями и максимальными результатами.
Забота о психическом и физическом здоровье — это залог успешного прохождения экзаменационных испытаний.